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哺乳期媽媽的飲食計劃

哺乳期媽媽的飲食計劃

哺乳期的媽媽，除了要恢復自己在生產(chǎn)時候耗費的大量體力和精力，補充營養(yǎng)滋補身體外，還要照顧到寶寶的哺乳。因為食物的食用不僅僅關系到母乳的充足供給，還關系到間接給寶寶帶來的影響。產(chǎn)后媽媽是粗要注意飲食的科學、合理和均衡性的，那么產(chǎn)后媽媽要怎么注意飲食，哺乳期間的飲食計劃如何安排呢？

一、自然順產(chǎn)媽媽的飲食

自然順產(chǎn)對于大多數(shù)女性來說是經(jīng)歷了比較大的考驗。生產(chǎn)的時候必然耗費大量的體力和精力，也對腸胃功能造成了較大的影響。這時候飲食調(diào)配方面可以準備一些清淡的，非常容易消化的食物，如各種粥，湯類食物，特別是清淡的魚湯、雞湯等，切忌油膩，脂肪攝入過多會對身體體型的恢復產(chǎn)生影響。產(chǎn)后還可以適當喝一些紅糖水，幫助惡露排出。

二、剖宮產(chǎn)媽媽的飲食

人體在經(jīng)過手術后，身體也是非常虛弱的，可能媽媽在手術中失血較多，這時候需要調(diào)理。而且由于在腹部做了手術，因此術后的排氣特別要注意，不能喝糖水和牛奶一類不容易消化且容易引起氣脹的食物。手術后可以適當多吃一些補鐵的食物，例如紅棗、瘦牛肉等。如果條件允許，可以適當?shù)南麓不顒樱龠M身體的排氣，直到恢復身體，正常飲食。

 三、哺乳期平衡膳食的注意事項

1、食物烹調(diào)多采用煮、熬等方式，切忌油炸。魚類、肉類最好的方式是燉湯，利于產(chǎn)后媽媽消化，還可以促進乳汁的分泌。

2、膳食均衡搭配。每天蛋類食物攝入100-150g，魚、禽、畜肉150—200g，牛奶250—500g,蔬菜500g，水果100g—200g，食糖20g，烹調(diào)用油20g—30g，調(diào)味品適量，食鹽應適當限制。

3、每日適當?shù)募硬?，補充身體需要的營養(yǎng)。每日除正常3餐之外，可加餐2—3次左右。

4、切忌油膩和刺激性食物。這些食物會間接影響到寶寶的哺乳，因此要避免這類食物的攝入，用餐期間可以多喝開水。

 總結：哺乳期媽媽的飲食計劃很重要，新媽媽如果營養(yǎng)補充不夠，自身身體恢復和乳汁分泌就會受到影響。新媽媽的飲食要注意搭配，否則容易對乳汁產(chǎn)生影響，從而影響哺乳。媽咪的膳食配制應做到食物種類多樣、數(shù)量足夠，并具有較高的營養(yǎng)價值，對于富含蛋白質和鈣質的食物更應注意選用，并調(diào)配成平衡的膳食。