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哺乳期媽媽的飲食計(jì)劃

哺乳期媽媽的飲食計(jì)劃

哺乳期的媽媽，除了要恢復(fù)自己在生產(chǎn)時候耗費(fèi)的大量體力和精力，補(bǔ)充營養(yǎng)滋補(bǔ)身體外，還要照顧到寶寶的哺乳。因?yàn)槭澄锏氖秤貌粌H僅關(guān)系到母乳的充足供給，還關(guān)系到間接給寶寶帶來的影響。產(chǎn)后媽媽是粗要注意飲食的科學(xué)、合理和均衡性的，那么產(chǎn)后媽媽要怎么注意飲食，哺乳期間的飲食計(jì)劃如何安排呢？

一、自然順產(chǎn)媽媽的飲食

自然順產(chǎn)對于大多數(shù)女性來說是經(jīng)歷了比較大的考驗(yàn)。生產(chǎn)的時候必然耗費(fèi)大量的體力和精力，也對腸胃功能造成了較大的影響。這時候飲食調(diào)配方面可以準(zhǔn)備一些清淡的，非常容易消化的食物，如各種粥，湯類食物，特別是清淡的魚湯、雞湯等，切忌油膩，脂肪攝入過多會對身體體型的恢復(fù)產(chǎn)生影響。產(chǎn)后還可以適當(dāng)喝一些紅糖水，幫助惡露排出。

二、剖宮產(chǎn)媽媽的飲食

人體在經(jīng)過手術(shù)后，身體也是非常虛弱的，可能媽媽在手術(shù)中失血較多，這時候需要調(diào)理。而且由于在腹部做了手術(shù)，因此術(shù)后的排氣特別要注意，不能喝糖水和牛奶一類不容易消化且容易引起氣脹的食物。手術(shù)后可以適當(dāng)多吃一些補(bǔ)鐵的食物，例如紅棗、瘦牛肉等。如果條件允許，可以適當(dāng)?shù)南麓不顒樱龠M(jìn)身體的排氣，直到恢復(fù)身體，正常飲食。

三、哺乳期平衡膳食的注意事項(xiàng)

1、食物烹調(diào)多采用煮、熬等方式，切忌油炸。魚類、肉類最好的方式是燉湯，利于產(chǎn)后媽媽消化，還可以促進(jìn)乳汁的分泌。

2、膳食均衡搭配。每天蛋類食物攝入100-150g，魚、禽、畜肉150—200g，牛奶250—500g,蔬菜500g，水果100g—200g，食糖20g，烹調(diào)用油20g—30g，調(diào)味品適量，食鹽應(yīng)適當(dāng)限制。

3、每日適當(dāng)?shù)募硬停a(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)。每日除正常3餐之外，可加餐2—3次左右。

4、切忌油膩和刺激性食物。這些食物會間接影響到寶寶的哺乳，因此要避免這類食物的攝入，用餐期間可以多喝開水。

 總結(jié)：哺乳期媽媽的飲食計(jì)劃很重要，新媽媽如果營養(yǎng)補(bǔ)充不夠，自身身體恢復(fù)和乳汁分泌就會受到影響。新媽媽的飲食要注意搭配，否則容易對乳汁產(chǎn)生影響，從而影響哺乳。媽咪的膳食配制應(yīng)做到食物種類多樣、數(shù)量足夠，并具有較高的營養(yǎng)價值，對于富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物更應(yīng)注意選用，并調(diào)配成平衡的膳食。