科學飲食避免肥胖兒
科學飲食避免肥胖兒
中國的老人往往會念叨“小孩胖點好養(yǎng)，不容易生病。”實際情況恰恰相反。1歲以下的肥胖嬰兒，容易患呼吸道感染、腿部骨骼變形、脂肪肝、性發(fā)育異常等。此外，從小肥胖的孩子往往不愛動，即使運動，因為動作比較笨拙，也不愿意參加集體戶外活動，性格較自卑、孤僻。
據(jù)中華醫(yī)學會統(tǒng)計，6個月左右的肥胖寶寶成年后肥胖的幾率為14%，7歲肥胖兒成年后肥胖的幾率為41%，而10~13歲的肥胖兒成年后肥胖的幾率高達70%。專家指出，兒童肥胖有三個高發(fā)期，其中胎齡30周至出生一周年內(nèi)，寶寶的脂肪細胞最敏感，此時肥胖會導致體重難控制、易反彈，并容易患上多種疾病。
一歲以內(nèi)如何防止肥胖兒？
1.
提倡母乳喂養(yǎng)。寶寶出生后6個月內(nèi)以純母乳喂養(yǎng)，是預防寶寶肥胖最有效的措施之一。非母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒出現(xiàn)肥胖的比例是24.6%，這是因為人工喂養(yǎng)嬰兒更容易出現(xiàn)過度喂養(yǎng)。
2.
定時喂奶，奶量個體化，不強迫喂食。用配方奶喂養(yǎng)的寶寶，應固定喂養(yǎng)時間，最好每3~4小時喂一次奶；奶量以寶寶自己喝飽為準。
3.
正確喝水。用配方奶喂養(yǎng)的寶寶，一定要在兩次奶之間給寶寶喂水，這樣家長就不會因錯誤地把“渴”的信號當成“餓”而讓寶寶吃得太多。對于純母乳喂養(yǎng)的寶寶，如果已到了添加輔食的階段或在天氣干燥時，應注意訓練寶寶喝白開水。一些媽媽喜歡給才一兩個月大的孩子喂果汁、糖水，這種做法是錯誤的。寶寶天生喜歡甜味，一旦習慣喝糖水，就不愛喝白開水，而且這種做法很容易帶來額外的熱量攝入，使寶寶體重增加更快。
4.控制夜間哺乳次數(shù)。通常來說，3個月至8個月大的寶寶夜間喂奶1~2次已足夠，8個月后，只要在睡前加一次奶就可以，一般不需要夜間額外進食。
5.
科學添加輔食。不要過早在奶中添加米粉等輔食，6個月以上的寶寶，米糊和蛋黃或菜泥的組合可單獨成為一頓“正餐”了，這對飲食習慣的培養(yǎng)很重要。
6.
緩解寶寶的“饑餓感”。有些寶寶天生食欲旺盛，對這類寶寶，可以增加飲水量以及蔬菜和豆類在輔食中的比例。
7.
給胖寶寶晚點添加水果。
8.加強主動、被動運動，增加能量消耗。寶寶3個月后，可以訓練俯臥抬頭，4個月左右可以訓練翻身，5個月扶坐，6個月訓練獨坐，7個月起訓練爬等主動運動。一般每天累積活動時間不少于30分鐘。
一歲以上如何防止肥胖兒？
1.合理安排三餐。肉類最好集中在午餐添加，宜選雞胸、瘦豬肉、魚蝦等高蛋白低脂肪食物；而晚餐最好以木耳、嫩香菇、綠葉菜、豆腐等為主。有些家長習慣于用骨頭湯、肉湯為寶寶煮粥或煮面條，這種做法并不好。由于湯中脂肪常常過量，建議一周1~2次即可，煮前應盡量撇去浮在表面上的白油。
2.避免淀粉類輔食，適量吃粗糧。土豆、紅薯、山藥等食物，雖然營養(yǎng)豐富卻含有大量淀粉，因此，盡量少給胖寶寶吃，且最好是搭配綠葉菜，而不是和大量的肉類一起吃。
3.
控制水果。水果中的糖分是體重的幫兇，如果寶寶吃飯很好，每天半個到一個蘋果量的水果就足矣。如果是葡萄、荔枝等高甜度的水果，則更不要太多。
4.
不要拿糖果、薯條等高熱量食物獎勵孩子。因為常讓孩子經(jīng)歷“表現(xiàn)好就可以吃糖果、零食”的刺激，就會誤導他認為吃這些東西是好的，從而強化他對這類食物的欲望，以后更難管住嘴。
5.
親子運動瘦身更有效。父母千萬別偷懶，盡可能多陪孩子運動，如嬰兒游泳、親子游戲、母子健身操等。
警惕：每10個寶寶就有一人是小“肉團兒”
我國超重嬰兒的比例已經(jīng)超過10%，大城市發(fā)病率更不樂觀！一般來說，引起嬰兒肥胖的原因主要有以下幾個：
1、遺傳的因素。研究顯示，父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有32%～34%。父母雙方均肥胖的，子女肥胖的發(fā)生率上升為五至六成。
2、生活環(huán)境的影響。孩子活動空間很小，運動太少，能量消耗的速度趕不上營養(yǎng)攝入的速度，導致脂肪堆積。
3、飲食和喂養(yǎng)因素。家長缺乏營養(yǎng)學知識，不會挑選食物，比較重視肉、油等食物的攝入，輕視瓜果、蔬菜，導致孩子吃過多的高脂肪食物。有的則過早給孩子添加淀粉類食物，比如有的寶寶一兩個月大就開始喝米湯、米糊，導致過度喂養(yǎng)。進食速度過快，也會造成肥胖。
此外，一些疾病以及治療過程也會造成嬰兒肥胖。如腎病患兒長期皮質(zhì)激素治療、垂體腫瘤等也會導致肥胖。
結語：對于有肥胖遺傳等高危因素的孩子，家長們更要注意千萬別過度喂養(yǎng)，讓孩子多活動，經(jīng)常監(jiān)測體重。一旦發(fā)現(xiàn)有肥胖的趨勢，應及時調(diào)整。
推薦幼兒園查看全部
- 幼教資訊 >>更多
- 美國兒童戲劇工作坊及其對我國兒童戲劇教育的啟示
- 幼教展會 >>更多
- 小班主題：美麗的焰火
- 幼教展會 >>更多
- 蘭大一院愛心服務志愿者參加關注自閉癥兒童公益活動